MBSR

Mindfulness Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Fühlst du dich überfordert oder gestresst?

Deinen Weg zu mehr Gelassenheit und Achtsamkeit im Leben finden.

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn: „MBSR ist eine „Art zu sein“, eine Haltung dem Leben gegenüber.“

MBSR hilft, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es fördert Gelassenheit, Klarheit und ein stärkeres Bewusstsein für das eigene Erleben. 

„Im Grunde ist Achtsamkeit ein ziemlich einfaches Konzept. Seine Kraft liegt in der praktischen Umsetzung und Anwendung. Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Kabat-Zinn, 2015, Im Alltag Ruhe finden, S. 20)

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen positive Effekte auf Wohlbefinden und emotionale Stabilität.

MBSR hat sich in Deutschland in einem Verband organisiert, auf dessen Website du ausgebreitete Informationen finden kannst:
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbsr

Melde dich auch gerne telefonisch oder per Mail bei mir, wenn du noch weitere Informationen wünschst oder konkrete Fragen hast. (Kontaktdaten siehe unten.)

Kursstruktur 

Ein 8-Wochen-Kurs zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit.

Bevor der Kurs startet, findet ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch statt zum ersten Kennenlernen und für weitere Fragen.

Der MBSR-Kurs findet an acht Abenden á 2,5 Stunden in acht aufeinanderfolgenden Wochen statt. Nach der sechsten Einheit findet ein Achtsamkeitstag (6 Stunden) am Wochenende statt. Du solltest dir während dieser acht Wochen täglich Zeit nehmen, das Gelernte zu Hause zu üben (etwa 40 – 60 Minuten). Dadurch kannst du die Inhalte der Achtsamkeitspraxis nachhaltiger verinnerlichen.

Nach dem Kurs findet auf Wunsch ein weiteres persönliches oder telefonisches Gespräch statt. Dieses dient dem Austausch von Ideen, um die erworbenen Kompetenzen auch in Zukunft aktiv zu halten.

Anzahl der Kursteilnehmenden: mindestens fünf und maximal zwölf Kursteilnehmende.

Kursinhalte

• Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen
• Sanfte Körperübungen
• Body Scan (Körperwahrnehmung)
• Austausch in der Gruppe
• Impulse für den Alltag
• Weitere Schwerpunkte im Kurs: Stress und Stressauslöser, Schulung der Wahrnehmung, achtsame Kommunikation, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit im Alltag

Zu allen Kursinhalten erhalten die Kursteilnehmer*innen schriftliche digitale Unterlagen. Außerdem Audioaufnahmen einer angeleiteten Sitzmeditation, eines Body Scans und der Körperübungen im Liegen und im Stehen.

Für wen ist MBSR geeignet?

Für alle, die einen Weg finden möchten, mit Stress bewusster und gelassener umzugehen, und mehr Ruhe und Klarheit in ihren Alltag bringen möchten. Deine psychische Verfassung sollte stabil sein. Der MBSR Kurs ist kein Ersatz für eine Therapie.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

„Du kannst die Wellen nicht anhalten, aber du kannst lernen auf ihnen zu reiten.“ – Jon Kabat-Zinn

Kursort / Anmeldung / Kosten

Aktuell sind keine MBSR Kurse geplant. Eventuell biete ich nach dem Sommer 2026 oder/und Beginn 2027 einen weiteren MBSR Kurs an. Bei Interesse melde dich bitte gerne bei mir, damit ich eine Teilnehmer*innenliste erstellen kann. Der Kursort ist noch nicht definitiv bekannt.

Die Kosten für den Kurs betragen insgesant 399 € inklusive aller Materialien. Auch in Raten zahlbar. Bei Schüler*innen, Studierenden sowie Menschen mit geringem Einkommen bin ich bereit, bei der Investition für den MBSR-Kurs entgegenzukommen. Der Kurs wird durch die Krankenkassen in unterschiedlicher Höhe bezuschusst. Dazu müsstest du selbst Kontakt mit deiner Krankenkasse aufnehmen.

Interview mit Jon Kabat-Zinn

In diesem interessanten Interview beim SRF auf YouTube gibt es noch einige weitere Informationen zu MBSR und Achtsamkeit „aus erster Hand“ von Jon Kabat-Zinn selbst:

https://www.youtube.com/watch?v=yNi5m14QMFU&t=87s

Literaturhinweise

• Kabat-Zinn, Jon (2025). Im Alltag Ruhe finden. Knaur-Verlag.
• Kabat-Zinn, Jon (2019). Gesund durch Meditation. Knaur-Verlag.

MBSR-Kurs für Einrichtungen, Firmen und Organisationen

Den MBSR-Kurs biete ich auch gerne als Inhouse-Angebot für Mitarbeitende in unterschiedlichen Einrichtungen, Organisationen und Unternehmen an. Durch die Integration dieses wissenschaftlich fundierten Programms wird ein wertvoller Beitrag zur Gesundheitsförderung und zum Wohlbefinden im Haus geleistet und zugleich das betriebliche Gesundheits- und Qualitätsmanagement gestärkt. Weitere Auskünfte dazu gebe ich selbstverständlich gerne in einem persönlichen kostenfreien Erstgespräch.