Mindfulness Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Fühlst du dich überfordert oder gestresst?
Deinen Weg zu mehr Gelassenheit und Achtsamkeit im Leben finden.
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, entwickelt von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn: „MBSR ist eine „Art zu sein“, eine Haltung dem Leben gegenüber.“
MBSR hilft, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Es fördert Gelassenheit, Klarheit und ein stärkeres Bewusstsein für das eigene Erleben.
„Im Grunde ist Achtsamkeit ein ziemlich einfaches Konzept. Seine Kraft liegt in der praktischen Umsetzung und Anwendung. Achtsamkeit beinhaltet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Kabat-Zinn, 2015, Im Alltag Ruhe finden, S. 20)
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen positive Effekte auf Wohlbefinden und emotionale Stabilität.
MBSR hat sich in Deutschland in einem Verband organisiert, auf dessen Website du ausgebreitete Informationen finden kannst:
https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbsr
Melde dich auch gerne telefonisch oder per Mail bei mir, wenn du noch weitere Informationen wünschst oder konkrete Fragen hast. (Kontaktdaten siehe unten.)
Kursstruktur
Ein 8-Wochen-Kurs zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit.
Bevor der Kurs startet, findet ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch statt zum ersten Kennenlernen und für weitere Fragen.
Der MBSR-Kurs findet an acht Abenden á 2,5 Stunden in acht aufeinanderfolgenden Wochen statt (Termine siehe unten). Nach der sechsten Einheit findet ein Achtsamkeitstag (6 Stunden) am Wochenende statt. Du solltest dir während dieser acht Wochen möglichst täglich Zeit nehmen, das Gelernte zu Hause zu üben. Dadurch kannst du die Inhalte der Achtsamkeitspraxis nachhaltiger verinnerlichen.
Nach dem Kurs findet auf Wunsch ein weiteres persönliches oder telefonisches Gespräch statt. Dieses dient dem Austausch von Ideen, um die erworbenen Kompetenzen auch in Zukunft aktiv zu halten.
Anzahl der Kursteilnehmenden: mindestens fünf und maximal zwölf Kursteilnehmende.
Kursinhalte
- Angeleitete Achtsamkeitsmeditationen
- Sanfte Körperübungen
- Body Scan (Körperwahrnehmung)
- Austausch in der Gruppe
- Impulse für den Alltag
- Weitere Schwerpunkte im Kurs: Stress und Stressauslöser, Schulung der Wahrnehmung, achtsame Kommunikation, Selbstmitgefühl, Achtsamkeit im Alltag
Zu allen Kursinhalten erhalten die Kursteilnehmer*innen schriftliche digitale Unterlagen. Außerdem Audioaufnahmen einer angeleiteten Sitzmeditation, eines Body Scans und der Körperübungen im Liegen und im Stehen.
Für wen ist MBSR geeignet?
Für alle, die einen Weg finden möchten, mit Stress bewusster und gelassener umzugehen, und mehr Ruhe und Klarheit in ihren Alltag bringen möchten. Deine psychische Verfassung sollte stabil sein. Der MBSR Kurs ist kein Ersatz für eine Therapie.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
„Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen.“ – Jon Kabat-Zinn
Kursort / Anmeldung / Kosten
Der MBSR Kurs findet in der Familienbildungsstätte in Gronau statt. Die Adresse lautet: Laubstiege 15, 48599 Gronau. Die Angebote der Familienbildungsstätte gehören zur Erwachsenenbildung, daher beträgt das Mindestalter 16 Jahre.
Die Anmeldung zum Kurs findet über mich persönlich statt. Email: connyniehoff@gmail.com / Mobil: 0049 152 08500645. Falls ich telefonisch nicht erreichbar bin, hinterlasst bitte eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter und ich rufe zurück.
Die Kosten für den Kurs betragen insgesamt 380 € (inklusive aller Materialien). Auch in zwei Raten zahlbar. Für Schüler*innen, Studierende und Menschen mit geringem Einkommen bin ich gerne bereit, bei der Investition in den MBSR-Kurs entgegenzukommen. Bei verbindlicher Anmeldung bitte ich um eine Anzahlung von 50 €.
Bei regelmäßiger Anwesenheit erhalten die Teilnehmenden eine Teilnahmebescheinigung.
Kurstermine
- 21.05. – 16.07.2026: donnerstags 19:00 – 21:30 Uhr (21.5., 28.5., 11.6., 18.6., 25.6., 2.7., 9.7., 16.7.2026 )
- 27.06.2026: Achtsamkeitstag 10 – 16 Uhr
Interview mit Jon Kabat-Zinn
In diesem interessanten Interview beim SRF auf YouTube gibt es noch einige weitere Informationen zu MBSR und Achtsamkeit „aus erster Hand“ von Jon Kabat-Zinn selbst:
https://www.youtube.com/watch?v=yNi5m14QMFU&t=87s
Literaturhinweise
- Kabat-Zinn, Jon (2025). Im Alltag Ruhe finden. Knaur-Verlag.
- Kabat-Zinn, Jon (2019). Gesund durch Meditation. Knaur-Verlag.
MBSR-Kurs für Einrichtungen, Firmen und Organisationen
Den MBSR-Kurs biete ich auch gerne in unterschiedlichen Einrichtungen, Organisationen und Unternehmen als Inhouse Angebot für Mitarbeitende an. Durch die Integration dieses wissenschaftlich fundierten Programms leisten Sie einen wertvollen Beitrag zu Gesundheitsförderung und Wohlbefinden in Ihrem Haus und stärken damit Ihr betriebliches Gesundheits- und Qualitätsmanagement. Weitere Auskünfte dazu gebe ich Ihnen selbstverständlich im persönlichen kostenfreien Erstgespräch.